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无限极：睡眠与记忆力有关？无限极教你几招供卵代生中心

点击：166时间： 2025-01-03

💤午睡6分钟#记忆力#增强👆|||很多人有午睡的习惯，可改善脑部血供系统功能，缓解疲劳，增强体力。还可提高下午的学习工作效率。
但是，午睡时间有讲究，并不是睡的越久越好。相反，午睡超过1小时，会变“傻”。
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✅午睡的好处：
提高记忆力：提高大脑的认知功能，尤其在学习和记忆方面。
提升情绪：有助于减轻紧张的情绪和压力。
有益心脏健康：规律的午睡有助于心脏的健康。
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❌午睡太久的坏处：
变“傻”：午睡超过1小时，大脑认知功能下降，阿尔茨海默病的风险增加40%。
睡眠惯性：睡眠过度，昏昏欲睡、反应迟钝、疲劳感
负面情绪：易进入深度睡眠，被吵醒容易有起床气，烦躁、易怒。
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✅【无限极四合理建议】午睡多久较合适？
午睡6分钟
好处：
（1）德国一项研究发现，6分钟的睡眠时间即可起到提高记忆力的作用。
（2）闭目养神发出的脑电波和睡着了是一样的，也有助于修复大脑神经。
‼️建议：当中午没条件午休时，就地闭目养神6分钟。
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午睡10-15分钟
好处：
（1）短暂的午休是一种“微睡眠”，让人更加迅速地清醒，更快地进入工作状态。
（2）减轻疲劳感，更容易集中注意力，提高工作效率。

‼️建议：中午休息时间不足时，趴着休息10分钟就行。
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午睡20-30分钟
好处：
（1）此时长最佳，研究发现，午睡24分钟，可使工作表现提高34%，头脑的整体灵敏度提高54%。
（2）子午觉的午觉应选择11:00-13:00，阳气旺盛时。
‼️建议：午饭后休息一会，11-13点躺着睡20-30分钟。.
午睡40分钟
好处：进入浅睡眠状态，给大脑和身体充电，恢复体力和精神，补偿头天晚上没睡好的情况。
‼️建议：头天晚上没睡好，中午可以睡40分钟。
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午睡45分钟以上
坏处：
（1）进入深度睡眠，醒后容易昏昏沉沉、身体疲惫。
（2）可能还会影响晚上的睡眠质量。
（3）与腹部肥胖、高血压有关，不利于身体健康。
‼️建议：定上闹钟，高质量地休息30分钟左右。
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本文由营养学博士马驿彬审核指导完成✅
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